ilosc bialka

[...] a ig65 pamietajmy ze przy niskiej podazy ww mamy maly glicemic load - a to oznacza mniej insuliny jednoczesnie - bo co z tego ze zjez cos o ig70 jak bedzie tego malutka ilosc ? imo (i nie tylko zreszta ) wychodzi na to samo u kruszka to troche inaczej wyglda bo sporo jezce wazy tutaj przyjalbym wartosci nizsze coprawda ig - ale nie widze [...]

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Więc myślę że z odżywiania dostarczysz odpowiednią ilość. Pozdrawiam

zwiększ przede wszystkim podaż białka i tłuszczu, proponuję tłustą rybą morską i mozzarellą, z diety wywali wszelkie fixy ryż biały zamień na basmati/brązowy/jaśminowy, ogranicz serki wiejskie, nie bazuj tylko na kurczaku, zwiększ ilość warzyw.

Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]

[...] z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Sa rozne gainery z rożną zawartoscia bialka, wegli i tluszczu. Musisz zobaczyc, ktory po podzieleniu, da ci wyliczona przez ciebie ilosc tych makroskladnikow i kalorii mniej wiecej, przypadajaca na jeden posilek. Takie cos wyjdzie ci najtaniej. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 19:33:07 [...]

[...] to OK. Dla mnie jest to jednak tylko wzorzec, ktory mozna modyfikowac. Nie wiem skad wychodzi Ci 23g bialka w 2 posilku. Wg mnie jest go tam gora 18g. Dlatego zwiekszylem Ci ilosc kuraka. Zdecydowanie polecam przkonanie sie do kasz. A jak ryz to najlepiej brazowy. Makaron dla mnie jest dodatkiem w diecie. Ale to juz indywidualne upodobania. [...]

Postaraj się nie odświeżać starych tematów bez szczególnego powodów. Od białka brzuch Ci nie urośnie. Na to ma wpływ ilość kcal, brak aktywności i słabej jakości pożywienie.

I płatki owsiane 120g, mleko 2% 300ml, Elite Whey Protein 30g, orzechy włoskie 30g B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901 II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa [...]

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Lo Matko, no nie sa to porazajace ilosc, w rzeczy samej dieta ponizej 50% zapotrzebowania kalorycznego + niekonczace sie aeroby, czyli wszytsko co sie da by nie schudnac. Na jakich zasadach ukladalas ta diete? Pytam powaznie, bo chcialabym ustalic co preferujesz, czy zbilansowana w/g 10 przykazan, czy LC, czy jakies inne formy... Druga sprawa, [...]

[...] i oliwa z oliwek Migdały 50 g Ser żółty 50 g <-na redukcji ser zolty?? Obiad<--ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu Pierś z kury z grilla 150 g Oliwa z oliwek 10 g Kolacja Jajecznica z 3 jaj na ok 20 g smalcu + cebula i około 50 g szynki<-- [...]

[...] keto też oczywiście, że można na każdej diecie można 2 śniadanie jest jak najbardziej ok ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu Jezeli to posilek potreningowy, daj tu choc troche weglowodanow nie dawaj! jak już to tam wrzucę trochę węgli. nie wrzucaj Pomiędzy [...]

No tak, na redukcji zmniejszamy ilosc weglowodanow, ale no bez przesady Podczas redukcji nie je/pije sie carbo, poniewaz zawiera takze cukry proste. Nie jesz weglowodanow po treningu? Oj bardzo zle. Po treningu zawssze powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego [...]

Tutaj nic nie zostało poprawione . Przeczytaj chociaż art z pierwszego linka . Przepraszam użytkowników, ale widać czytam nie tylko artykuł bez zrozumienia. Nie chcę nikogo urazić tym stwierdzeniem. Układam jadłospis pod dietę CKD, tym samym wzorując się na istniejących postach już na tym forum jak i na artykułach. Między innymi na: [...]

przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]

1900 kcal na poczatku redukcji dla chlopa lat 20, 186 cm, to jakies nieporozumienie, pewnie z 1000 kcal za mało. Wariacka ilosc kardio. Co zrobisz jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g [...]

na kolacje dodaj sobie np.jajka a przed snem zjedz ser poltusty co do bialka to podana ilosc to lacznie z roslinnym czy tylko zwierzece??jak lacznie to ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:34:40

Jak sam mówisz masz szybki metabolizm! A 8 posiłków może pszyspieszyć go jeszcze bardziej. Ja bym (jakby to ująć) jadał rzadziej ale bardziej konkretnie. 2,5g białka w zoopełności wystarczy! Zwiększ ilość kalorii z węgli.

Danone nie rozumiem dlaczego polecasz mi az taka duza ilosc tluszczu. Poza tym piszesz ze bialko podkreci moj metabolizm - wlasnie o to mi chodzi zeby przy tak duzej podazy 3g/kg spalic ten tluszcz ktory juz mam a budujac mase miesniowa nie nabawic sie nowego. Wiem ze tluszcze podnasza kalorycznosc ale wiekszosc czasopism jak i specjalistow poleca [...]

D-Manson - tłuszcz jest w diecie po to, aby dostarczyć dobrej jakość kalorii i zarazem energii. Warunkiem jest, że muszą być to tłuszcze pochodzenia roślinnego. Nie zatłuścisz się wtedy i wszystko będzie ok. Wcześniej nie pisałeś o żadnym tłuszczu. Nie widzę również możliwości odtłuszczać się i łapać masę, chyba, że w tempie 100g na miesiąc. Jeśli [...]